Ana's Gesetze

§ 1 Nahrungsmittel

  • erlaubt sind nur die Nahrungsmittel aus der "safe- food- liste".
  • Nahrungsmittel müssen in gute und in schlechte sortiert werden; schlechte sind selbstverständlich verboten. Zu den schlechten zählt alles fett-, kalorien- und kohlenhydratreiche.
  • schränke deine Kohlenhydratzufuhr ein. Lieber viel Gemüse und Obst. Am besten Ampelfrüchte (grün-rot-gelb)
  • es wird am Abend vorher geplant, wann am nächsten Tag etwas gegessen wird. Speziell, wenn eine Party, Geburtstagsfeier oder ein Restaurantbesuch ansteht
  • dieser Essensplan muss unbedingt eingehalten werden
§ 2 Kalorien und Fettwerte
  • maximale Kalorienzahl pro tag ist 600
  • eine Mahlzeit (höchstens 4 am Tag) darf höchstens 150 Kalorien haben
  • jede Mahlzeit muss registriert werden.
  • fettfrei heißt nicht gleich kalorienarm. Immer die Nährwertangaben durchlesen und auch auf die Menge achten, die du davon essen wirst.
  • vermeide alles Fettige beim kochen
  • fange an Butter zu hassen. Auch ein winziges Stückchen kann extrem viele Kalorien haben.
§ 3 Essverhalten
  • während dem Essen wird viel getrunken, um schneller satt zu werden.
  • Wasser darf stets nur in 3er, 5er und 10er Schlucken getrunken werden (Ausnahme: nachfolgender Punkt)
  • jeder Bissen muss (es kommt auf die Konsistenz an) mindestens 10mal gekaut werden. (dies kann einige Kalorien reduzieren, aber nicht alle) zwischen den Bissen muss ein Schluck Wasser getrunken werden.
  • das Essen darf nicht genossen werden, sondern muss langsam gegessen und gehasst werden.
  • gegessen wird ausschließlich in der Küche und im Wohnzimmer. Du wirst dich schneller satt fühlen, wenn du dich darauf konzentriertest, was du isst. Und denk daran langsam zu essen!
  • im Schlafzimmer wird niemals gegessen! Dieses Zimmer sollte auf jeden Fall eine essensfreie Zone bleiben, bei Heißhunger ziehst du dich einfach in dein Zimmer zurück.
  • iss nicht vor dem PC oder dem Fernseher. Wenn du abgelenkt bist isst du 100 (!) Kalorien mehr!
  • schluck 2 Esslöffel Apfelessig vor dem Essen. Das saugt das Fett aus der Nahrung auf.  
  • es wird niemals etwas gegessen das größer ist als deine Faust.
  • Iss von einem kleineren Teller. (da sieht die Portion größer aus) dunkle Farben wie schwarz oder blau machen eher satt!
  • stell dir vor jedem Essen die Frage: "will ich das jetzt wirklich essen?"
§ 5 Pro-ana
  • dieser Name/Begriff wird nicht in Gegenwart anderer Nicht-Anas erwähnt, geschrieben, etc. Auch darf während einer Therapie der Name nicht fallen.
  • im Ana-World Forum ist, wenn möglich, täglich Tagebuch zu führen. 1. um andere zu motivieren und 2. um die Erfolge registrieren zu können.
  • wenn möglich muss täglich etwas im Thinspiration-Topic gearbeitet werden.
  • um nicht ganz allein dazustehen, suche dir jemandem, mit dem du zusammen abnimmst.
  • benutzte Symbole, die kein anderer kennt, die dich aber an deinen Traum/ dein Ziel erinnern. z.B.: einen Ring oder ein rotes Armband  
  • gebrauche oft Ausreden, wenn dich andere auf dein Gewicht oder Essverhalten ansprechen 
  • beobachte andere beim Essen. Ist das nicht ein tolles Gefühl zu sehen, dass sie essen und du das nicht brauchst?
  • lege einen Stapel aus Magazinen neben dein Bett, der so wie viel wiegt, wie du abnehmen willst. Nach und nach nimmst du die Magazine runter, bis du an deinem Ziel angekommen und der Stapel leer ist.
  • sammle Fotos von dir, auf denen du dir gefallen hast und welche, auf denen du dich absolut nicht leiden konntest. Schaue sie dir immer wieder an.
  • sei streng mit dir und bestrafe dich für Fehltritte. Tu dir aber nicht weh sondern tu etwas das dich weiterbringt! Statt ritzen, kratzen oder kotzen lieber joggen und rad fahren.
  • finde heraus was dich triggert! Gestalte ein „Ana-Journal“, voll mit Bildern, Tipps und deiner täglichen Kalorienaufnahme. du kannst das natürlich genauso gut im Ana-World Forum machen. Ist auch viel sicherer um „unentdeckt“ zu bleiben

 

§ 6 Sozialverhalten
  • andere werden bevorzugt. Es ist Pflicht, anderen zu helfen und für sie da zu sein.
  • Isolation bringt nichts. Es entsteht Langeweile, die zu erhöhter Nahrungsaufnahme führt. Unternimm Dinge mit Freunden um dem vorzubeugen.
  • auf Partys gibt es eine Hauptregel: kein Alkohol, auch keine anderen Drogen, da diese die Wahrnehmung verändern, was zu Kontrollverlust führt!
§ 7 Gesundheit
  • mindestens 6 Stunden Schlaf pro Nacht. Zu wenig Schlaf steigert den Hunger um 15%!
  • nimm Vitamine. Calcium und Eisen sind besonders wichtig und 5 Kalorien mehr um gesund auszusehen sollten drin sein
  • werde Vegetarierin oder Veganerin. Dann kannst du evtl. dein eigenes Mittagessen kochen, natürlich fettarm.
  • nimm keine Abführmittel oder Entwässerungstabletten. Sie sind absolut sinnlos! Alles was du damit verlierst ist Wasser! Wenn das Essen rauskommt ist es bereits durch deinen Verdauungstrakt gewandert, und dort wurden die Kalorien aufgenommen. 
  • wenn du Raucher bist, hör jetzt nicht damit auf. Denn wie wir alle wissen hilft das Rauchen dir weniger zu essen. Und die meisten Leute nehmen zu, wenn sie das Rauchen aufgeben.
  • Haltung bewahren. Bei aufrechter Haltung (über den ganzen Tag) verbrennst du 10% mehr Kalorien. Dazu gehört auch, mehr zu Fuß zu gehen und dementsprechend mal eine Bushaltestelle früher auszusteigen.
§ 8 Stoffwechsel
  • wechsle deine Kalorienaufnahme ab. Wenn du täglich dieselbe Menge isst, verlangsamt sich dein Stoffwechsel!
  • sollte dies doch passiert sein, muss die Kalorienaufnahme etwas erhöht und mehr Sport gemacht werden um den Stoffwechsel wieder in Schwung zu bringen.
  • trink koffeinhaltige Getränke (Kaffee, Coke light, Coke zero). Sie beschleunigen den Stoffwechsel und zügeln den Appetit.
  • versuch auch scharf gewürztes Essen zu dir zu nehmen, es hat denselben Effekt.
  • Algentabletten regen den Stoffwechsel an.
§ 9 Geheimhaltung
  • es wird nicht über Essen oder Unzufriedenheit mit dem eigenem Körper gesprochen.
§ 10 Getränke
  • es werden täglich mindestens 2,5 Liter getrunken. Am besten Wasser und Tee.
  • Wasser wird bevorzugt eiskalt getrunken, das verbraucht Kalorien.
    Um das Pensum auch zu schaffen wird zu jeder Stunde mindestens ein Glas getrunken.
§ 11 Wiegen
  • wiege dich mindestens 1mal pro Tag.
  • gewogen wird sich immer um die gleiche Zeit, um das Gewicht miteinander vergleichen zu können. Am besten ist morgens auf nüchternen Magen.

28.5.07 15:58

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